Harika Bir Egzersiz : Köprü Hareketi

 

Bridge Exercise yani köprü hareketi basen bölgesini çalıştırmak, kalçasını şekillendirmek tüm bunları yaparken karın bölgesini de güçlendirmek isteyenler için harika bir egzersiz. Yapılması da oldukça basit olan köprü egzersizi, bel bölgenizi ve sırt arkanızı da çalıştırarak esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olacak.

Köprü hareketi nasıl yapılır?

Köprü egzersizi için matınızın üzerine sırt üstü uzanın. Görseldeki gibi ayak tabanlarınız yere basacak şekilde dizlerinizi kırın. Ayaklarınız kalça hizasında açık olsun, ellerinizi ve kollarınızı ise yanlarınıza düz olacak şekilde yerleştirin. Belinizi yavaşça yukarıya kaldırıp tekrar aşağıya indirin.

Köprü egzersizini yaparken belinizi kontrollü bir şekilde kaldırıp indirmeniz, ayak tabanlarınızı yerden kesinlikle ayırmamanız, sırtınızın üst kısmını ve omuzlarınızı yerde tutmanız gerekiyor. Belinizi yukarı aşağı indirirken kalça ve karın kaslarınızı olabildiğince sıkmalısınız.

Köprü hareketi ayrıca selülitleri önleyicidir, stresi azaltır, beldeki ağrıları azalttığı düşünülür. Ayrıca sindirime de olumlu yönde faydaları vardır.

Bugün hiç Elhamdülillah dedin mi?

Bugün hiç Elhamdülillah dedin mi?

21 Haziran 2019 admin 0

Elhamdülillah nedir, ne anlama gelir? Elhamdülillah demenin önemi ve sevabı nedir? Elhamdülillah zikrinin anlamı ve fazileti… Elhamdülillah sözlükte “Hamd Allah’a mahsustur; Allah’a hamdolsun, şükürler olsun” demektir. ELHAMDÜLİLLAH

Harika Bir Egzersiz : Köprü Hareketi

Harika Bir Egzersiz : Köprü Hareketi

13 Haziran 2019 admin 0

Bridge Exercise yani köprü hareketi basen bölgesini çalıştırmak, kalçasını şekillendirmek tüm bunları yaparken karın bölgesini de güçlendirmek isteyenler için harika bir egzersiz.

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*